Enforma e saudável com 10 minutos

Fique enforma e saudável com sessões de 10 minutos de treino

Uma das maiores razões pelas quais as pessoas falham quando se trata de implementar uma rotina de exercícios, eles tentam fazer muito grande mudança de uma vez. Eles vão de nunca ter treinado por um ano para tentar treinar durante uma hora por dia, quatro dias por semana.

Não funciona assim. Para entrar em forma e saudável, você precisa começar com um ritmo que seu corpo pode suportar.

A pesquisa mostrou que treinando, mesmo em pequenos incrementos, tem benefícios mensuráveis para a saúde. Em vez de tentar grandes mudanças de treino, por que não começar com sessões de treino de 10 minutos?

Aqui estão alguns tipos diferentes de exercícios que você pode fazer, cada um com duração de apenas dez minutos. Estes exercícios são fáceis de encaixar em sua agenda e terá que se sentir mais saudável e energético, em nenhum momento.

Caminhar por 10 minutos

correrIndo para uma corrida curta é talvez o treino mais simples de todos. Caminhar pode ajudar a aumentar a sua saúde cardiovascular, reforçar o seu sistema imunológico e começá-lo preparado para exercícios mais vigorosos no futuro.

Tente ouvir música enquanto usa o caminha por 10 minutos. Muitas vezes as pessoas acham que a reprodução de música rápida ajuda a manter o ritmo para o exercício.

Treine Boxe

queimar caloria com boxe

Se você quer algo divertido e emocionante no treino, experimente treinar boxe. Treinar boxe faz aumentar seu ritmo cardíaco e enquanto treina os músculos dos seus braços e suas pernas.

Como isso funciona? Em primeiro lugar, coloque músicas com batidas rápidas. Em seguida, a movimentos de boxe.

Fingir como se você tivesse um adversário na sua frente.  Dê socos, chutes e esquive, como se você estivesse em uma luta de boxe real. Mantenha seu corpo em movimento em todos os momentos.

Abdominais e Flexões

perder peso abdominais

Flexões e abdominais podem ajudar você a se queimar calorias enquanto trabalham seus músculos abdominais.

Comece o seu primeiro dia, se esforçando ao máximo e fazendo o máximo de abdominais e flexões que você pode fazer. Grave esse número.

Toda vez que você for treinar, tente bater seu recorde. A princípio não vai parecer que você está fazendo muito progresso, mas se você continuar o treino por várias semanas você vai descobrir que você vai se superar rapidamente

Agachamentos

agachamento perder barriga

Seus músculos das pernas são um dos maiores grupos musculares em todo o corpo. Trabalhar suas pernas vão ajudá-lo a preparar o para todos os tipos de outros exercícios.

A principal coisa a se lembrar com agachamento é subir no mesmo ritmo que você desce. Você deve fazer as duas coisas mais lentamente do que você acha que deveria. Isso coloca mais pressão sobre suas pernas e será um ótimo treino.

Polichinelos

Finalmente, se você simplesmente não quer sair de casa, mas quer uma rápida queima de caloria, fazer polichinelos.

Certifique-se de que você tem uma área livre em torno de você, coloque uma música que você possas fazer polichinelos. Dez minutos de polichinelos concentrados é o suficiente para aumentar queirmar algumas calorias.

Com estes exercícios de 10 minutos você não vai chegar o corpo dos seus sonhos, mas são um começo. Eles vão ajudá-lo a melhorar o seu ritmo cardio e começa-lo a preparar para um treinar mais sério. Podendo futuramente fazer exercícios mais difíceis uma vez que você está acostumado com os 10 minutos de exercícios e muito mais fácil do começar do zero.

 

Corpo de 21

Agora, se você realmente quer levar a coisa a sério, e perder peso com apenas 21 minutos de exercícios. Você tem que fazer Corpo de 21. Mas Corpo de 21 funciona ? Olivia Andriolo ensina como perder barriga  em 6 semanas. Método revolucionário que te ensinará passo a passo como perder peso rápido.  Veja os resultados.

corpo de 21 depoimentos

 

mitos

5 mitos comuns sobre Exercício e Ginástica

musculacaoA indústria de fitness tem mais mitos e falsas informações que circulam do que qualquer outra indústria no mundo. Informações falsas é circulado por empresas farmacêuticas, comerciantes, médicos pagos ou pessoas simplesmente desinformados.

Aqui estão cinco dos mitos mais comuns em exercício e fitness que simplesmente não são verdadeiras.

 Mito # 1: Sem dor, sem ganhos

Muitas pessoas se sentem como se eles precisam treinar até que eles sintam dor para obter resultados. Na verdade, eles muitas vezes se sentem que se não faz mal o suficiente, eles não estão “realmente” tentando e se sentir culpado, como resultado.

Na realidade, se você treina até doer a cada vez, você pode fazer mais danos ao seu corpo do que ele pode lidar de forma realista.

A meta ideal com o treinar é trabalhar seus músculos até o ponto onde eles podem reparar-se e ficar mais forte. Isso não significa que trabalhá-los até o ponto onde eles estão gritando.

Mito # 2: Para obter resultados significa um monte de tempo na academia

Em qualquer academia do mundo você vai encontrar alguns caras que parecem viver apenas na academia. Muitas pessoas se sentem como se eles precisam dedicado quantidades enormes de tempo para ter resultados.

Isso não poderia estar mais longe da verdade. A realidade é que, se você tiver um programa de treino bem adaptados e uma dieta sólida, você pode ver os resultados de apenas algumas horas por semana.

De fato, em The Four Hour Body, Tim Ferris mostrou que é possível a definir o abdomen com apenas uma hora de treino por semana.

Outro exemplo, é o sistema queima de 48 horas do Vinícius Possebon

Mito # 3: Musculação significa ficar enorme

proteinasMuitas pessoas querem ter melhores corpos que procuram. No entanto, para muitas pessoas o olhar “volumoso” de musculo não é simplesmente o que eles querem.

Há muitos tipos diferentes de exercícios que você pode escolher. Se você quer olhar volume, que é certamente uma opção. No entanto, se você tem outros objetivos, tudo que você precisa fazer é mudar a forma de treino para criar esse look.

Você pode usar a treinar para criar uma aparência fina, com aparência magra, mas musculoso, ou mesmo apenas aparência de alguém que está em uma forma e saudável.

Mito 4: Você Precisa consumir toneladas e toneladas de Proteína

Este é um dos maiores mitos propagados pela indústria de suplemento. Isso se você quiser construir músculos, você precisa consumir toneladas e toneladas e toneladas de proteína.

A realidade é, a maioria dos fisiculturistas provavelmente consomen mais proteína do que eles precisam. Você não precisa beber soro de leite de manhã, comer bife e beber batidos de proteínas para entrar em forma.

Mito 5 – Para obter abdomen definido, você precisa fazer um monte de exercícios abdominais

Exercícios abdominais são provavelmente apenas cerca de 25% da equação.

Se você deseja obter abdomen definido, o primeiro passo é remover a gordura da barriga que cobre o seu abdomen.

O que fazer para emagrecer ? o metodo do Q48 vai ensinar como perder a barriga rapido, sem precisar ficar horas na esteira

Para isso significa queimar gordura e também significa mudar sua dieta.

Estes são cinco dos mitos mais comuns na indústria de fitness. Certifique-se de verificar todos os fatos antes de acreditar neles quando se trata de seu corpo – “. Mesmo que os fatos vêm de uma “Expert”